Psychologische Begleitung

Vielleicht kennst Du das

Wenn Du die Augen schließt, wird es laut: To-dos marschieren durch deinen Kopf. Alle noch offenen Chats, die seit Tagen eine Antwort von Dir verlangen, tauchen schlagartig auf. „Nicht mal richtig abschalten krieg ich hin“, kommentierst du dich dabei selbst. Mit Gedanken wie „Wenn das hier endlich vorbei ist. Wenn ich das noch geschafft habe. Wenn es ein bisschen ruhiger wird – ich bin mir sicher, dann wird es sich endlich gut in mir anfühlen“, versuchst du dich selbst zu beruhigen. Ein kurzes Aufatmen. „Dafür musst du aber auch echt noch viel machen!“, bemerkst du sofort alarmiert. Und ohne dass du genau mitbekommen hast, wie du aufgestanden bist, stehst du am Handy scrollend in der Küche und machst dir deinen dritten Cappuccino. Das Leben rennt weiter. Und manchmal taucht die Frage auf: Was genau versuche ich eigentlich die ganze Zeit zu überholen?

Wie ich arbeite

In meiner Begleitung geht es darum, dich mit Dir und allem, was du erlebst, anzufreunden. Auch mit deinem inneren Kampf. Denn „Kämpfen ist schlecht, hör auf damit!“ ist letztendlich nur eine ausgeklügeltere Art, diesen Kampf fortzusetzen. Eine typische Sitzung bei mir beginnt mit der Frage: „Was bemerkst Du gerade in dir?" Vielleicht ist das etwas Unruhiges. Vielleicht der Drang, dieses Mal endlich einen „Durchbruch“ in der Sitzung zu erzielen. Vielleicht bemerkst du auch nichts – und ärgerst dich darüber, weil du denkst, du bist noch nicht gut genug im Hinfühlen. Egal, was auftaucht: Wir widmen uns genau dem, was gerade passiert. Indem wir das, was in uns passiert, da sein lassen, können wir es neugierig erforschen: „Wenn es passiert, dass Du morgens länger schläfst, dann beschimpfst du dich also danach selbst als schwach – was befürchtest du denn, was passieren würde, wenn du dich nicht so beschimpfen würdest?“ So finden wir nach und nach heraus, aus welchen guten Gründen genau das passiert, was passiert: „Wenn ich mich nicht so beleidigen würde, um mich so anzuspornen … ich glaube, dann hätte ich Angst, immer so lange liegen zu bleiben und so mit meiner Arbeit überhaupt nicht voranzukommen.“

Dunkle, nebelverhangene Bergketten mit dichten Wolken, die sich um die Gipfel winden.

Wellen schlagen an einen schwarzen Sandstrand und erzeugen weiße Schaumlinien.

Und dann bleiben wir noch einen Moment dort. „Mhm. Und was wäre so schlimm daran, nicht voranzukommen?“ Vielleicht kommt erst mal gar keine Antwort. Vielleicht ein Schulterzucken. Vielleicht: „Keine Ahnung.“ Und manchmal taucht darunter etwas auf, das schon lange da ist: „Ich glaube … ich habe Angst, dass aus mir nichts wird.“

Anstatt uns wie sonst meistens von unangenehmen Gefühlen wie Angst, Einsamkeit, Scham und Trauer abzulenken, widmen wir uns in der Begleitung genau diesen Gefühlen, ganz vorsichtig: „Puh. Da hat etwas in dir echt Angst, dass dein Leben nicht gelingt. Da macht es total Sinn, dass du so hart mit dir bist." Wenn wir die Angst vor den eigenen, schmerzhaften Gefühlen verlieren, dann verändert sich ganz langsam etwas: Wir sind dann nicht mehr gezwungen, alles dafür zu tun, um sie zu vermeiden. Scrollen auf Instagram, ständiges Arbeiten und innerliches Anschreien – die vorherigen Vermeidungsstrategien – werden dann langsam weniger. Dann wird aus dem inneren Gegen-dich-und-diese-Gefühle-Kämpfen ein Sich-Kümmern: „Ah, da taucht gerade meine Angst auf, im Leben zu versagen. Ich mache erst mal langsam, bleibe innerlich kurz bei ihr. Was könnte ich der Angst denn gerade geben, damit sie sich mit mir sicherer fühlt?“ Die Angst ist dann immer noch da – aber sie bestimmt nicht mehr alles! So entsteht ein Gefühl von Vertrauen in und mit dir. Weil du weißt, dass, egal welche Emotion in dir auftaucht, du sie in dir halten kannst. Dagegen anzukämpfen ist dann gar nicht mehr nötig.

Vielleicht willst Du da gerade nicht hinschauen

Vielleicht merkst du beim Lesen, dass du keine Lust auf unangenehme Gefühle hast. Vielleicht macht dich die Vorstellung, so begleitet zu werden, unsicher. Verstehe ich. Und wenn du das gerade in dir bemerkst – dieses „Ich will da nicht hin“ – sind wir schon mittendrin. Denn in der Begleitung beginnen wir genau dort: bei der Bewegung, die weg will. Und wenn es sich sicher anfühlt, bleiben wir für ein paar Sekunden bei diesem Gefühl. Und erforschen, aus welchen guten Gründen du da vielleicht gerade erst einmal nicht hinschauen möchtest.

Wenn du merkst: „Das bin ich.“

Dann kannst du hier ein unverbindliches Gespräch vereinbaren.

Meine Haltung

Ein paar Gedanken dazu, warum ich so arbeite und wie ich auf Psychologie schaue.

Woher kommt eigentlich dieser Kampf?

Manchmal taucht in der Begleitung folgende Frage auf: Woher kommt eigentlich meine Härte gegen mich selbst? Ich glaube, dass vieles, was wir als persönliches Problem erleben, seinen Ursprung nicht nur in uns und unserer eigenen Geschichte hat. Mein Eindruck ist, dass wir uns in unserer heutigen Welt ständig beweisen müssen: auf Social Media, dem Arbeitsmarkt, den Dating-Plattformen … Leistung ist das, was zählt. Dazu gehört für mich auch die Leistung, eine möglichst interessante Persönlichkeit zu sein, mit der sich andere auf Partys gerne unterhalten, die Leistung, sich möglichst stilbewusst zu kleiden, oder die Leistung, so zu tun, als wäre man von dem ständigen Leisten überhaupt nicht angestrengt. Bei diesen unerfüllbaren Anforderungen ist es kein Wunder, dass wir das Gefühl entwickeln, nie ganz genug zu sein. Und es ist kein Wunder, dass wir lernen, uns selbst anzutreiben, zu kontrollieren und hart mit uns zu werden. Ich glaube nicht, dass das ein persönliches Versagen ist. Ich glaube, das ist ein intelligenter Schutz: um mithalten, dazugehören und überleben zu können und nicht ständig spüren zu müssen, wie schmerzhaft das alles eigentlich ist. Ich glaube, dass Härte gegen sich selbst oft eine verständliche Antwort auf eine Welt ist, die selbst ziemlich hart geworden ist. Deshalb ist meine Arbeit für mich auch politisch. Weil ich glaube, dass wir vieles von dem, was in uns auftaucht, erst verstehen können, wenn wir auch die Bedingungen mitdenken, unter denen wir leben.

Warum ich genau diese Arbeit mache

Krieg gegen mich selbst zu führen, kenne ich zutiefst. Lange dachte ich, die Lösung sei, diesen Krieg besser zu führen. Produktiver. Disziplinierter. Effektiver. Also habe ich vieles ausprobiert: Task-Management-Systeme, drei Mal die Woche ins Fitnessstudio, Meditation für die möglichst effiziente Erholung, Nahrungsergänzungsmittel für den möglichst gesunden Körper, Psychologie-Podcasts auf der Suche nach dem nächsten Selbstoptimierungs-Tipp. Und ehrlich gesagt: Vieles davon hat funktioniert. Ich habe mehr geschafft. War organisierter. Leistungsfähiger. Doch je besser ich darin wurde, meinen Krieg zu organisieren, desto weniger habe ich verstanden, warum ich ihn eigentlich führte. Irgendwann wurde mir klar, dass ich viele dieser Dinge nicht nur gemacht habe, um voranzukommen. Ich habe sie auch gemacht, um bestimmte Gefühle nicht spüren zu müssen. Aus Angst, wie schmerzhaft sie sich anfühlen würden: Die Einsamkeit. Die Sehnsucht nach Nähe und Zärtlichkeit. Die Angst, nicht dazuzugehören, trotz der großen Sehnsucht danach. Die Sorge, beruflich oder finanziell zu scheitern. Letztendlich das Gefühl, im Kern vielleicht nicht (gut) genug zu sein. Rückblickend glaube ich, vor allem gegen meine eigene Verletzlichkeit angekämpft zu haben. Weil ich überzeugt war, dass sie zu groß ist. Dass sie mich überfordern würde. Und ich sie deswegen loswerden müsste. Heute erlebe ich etwas anderes: Je mehr ich lerne, diese Gefühle zuzulassen und anzunehmen, desto weniger muss ich gegen sie kämpfen. Nicht, weil sie verschwunden wären. Sondern weil ich erlebe, dass ich sie (aus-)halten kann. Und gleichzeitig höre ich immer noch Psychologie-Podcasts. Jetzt aber eher aus Neugier als aus der Hoffnung, dort endlich den einen Tipp zu finden, der mich von mir selbst erlöst. Weil ich lange versucht habe, meinen Schmerz durch Kämpfen zu verstecken und zu lösen, biete ich heute diese Art von Begleitung an. Sie ist die Unterstützung, die ich zu Beginn meines Weges selbst gebraucht hätte. Und das Ergebnis dieses Weges, den ich selbst gegangen bin – und der wahrscheinlich nie ganz fertig sein wird.

Junger Mann mit dunklem, lockigem Haar, Bart und blauem Hemd lächelt freundlich.

Wer dich hier begleitet

Damit du eine Vorstellung bekommst, wer dich begleitet: Mein professioneller Hintergrund ist mein derzeitiges Masterstudium der Klinischen Psychologie und Psychotherapie. Ich bin ausgebildeter Seelsorger und halte regelmäßig Seminare zu den Themen Kommunikation & Konflikt, sowie psychische Erste Hilfe. Freiberuflich arbeite ich seit einigen Jahren mit Menschen in psychologischen Einzelgesprächen. Außerhalb meiner Arbeit verbringe ich am liebsten Zeit mit meiner Partnerin und Freunden. Meine Eltern sind beide Köche – ich bilde mir ein, deshalb auch gut kochen zu können (Smiley). Auf jeden Fall tue ich es sehr gern. Ich spiele selten, aber gern Gitarre, habe eine Schwäche für Grafikdesign und jogge längere Strecken. Ich bin Christ und versuche, regelmäßig sonntags in den Gottesdienst zu gehen. Ich hätte gern einen Hund.

Sebastian Bäurle

Rahmen & Investition

Ich arbeite meistens in einem gemeinsamen Prozess über etwa sechs Monate. Wir treffen uns alle zwei Wochen für 60 Minuten. Dieser Zeitraum gibt genug Raum, um Vertrauen aufzubauen und Themen wirklich zu erkunden – statt nur an der Oberfläche zu bleiben. Der reguläre Beitrag liegt bei 75 € pro Sitzung. Ich arbeite mit einer Sliding Scale zwischen 50 € und 100 €, damit Begleitung auch möglich ist, wenn Geld gerade knapper ist. Wir schauen gemeinsam im Vorgespräch, was für dich machbar ist. Die Bezahlung erfolgt monatlich.

Sliding Scale zwischen

50€ bis 100€

Der nächste Schritt

Wenn du beim Lesen gemerkt hast: „Das spricht mich an.“ Dann ist der nächste Schritt ein unverbindliches Vorgespräch (ca. 20 Minuten). In diesem Gespräch schauen wir gemeinsam: was dich gerade beschäftigt, ob meine Art zu arbeiten für dich passt, ob der finanzielle und zeitliche Rahmen der Begleitung stimmig für dich ist. Es ist kein therapeutisches Gespräch – sondern ein erstes Kennenlernen und Besprechen des Rahmens. Keine Sorge: Ich werde dich zu nichts drängen – und dir ehrlich sagen, wenn ich denke, dass etwas anderes dir mehr dienen würde.

Vorgespräch ausmachen

unverbindlich - 20 Minuten - kostenfrei

Häufig gestellte Fragen

Ich kann mir eine Begleitung gerade nicht leisten – auch nicht zu den angegebenen Beiträgen. Gibt es trotzdem eine Möglichkeit, mit dir zu arbeiten?

Ja, wahrscheinlich schon. Wenn dich die Begleitung anspricht, melde dich trotzdem gerne. Im Vorgespräch können wir gemeinsam schauen, welche Möglichkeiten es gibt. Manchmal sind Ratenzahlungen sinnvoll. In einzelnen Fällen vergebe ich auch einige kostenfreie Sitzungen, wenn jemand bereit ist, die Begleitung für Ausbildungs- und Öffentlichkeitszwecke aufzeichnen zu lassen. Sprich mich einfach an – wir schauen gemeinsam, was möglich ist.

Ich könnte mir vorstellen, mit dir zu arbeiten, bin aber nicht sicher, ob mein Thema zu deiner Art der Begleitung und dem, was ich bis jetzt hier gelesen habe, passt.