WITTEN · RUHRGEBIET · ONLINE

DU GEGEN DICH.

Psychologische Begleitung für Menschen, die gegen sich selbst kämpfen.

01 · VIELLEICHT KENNST DU DAS

WENN DU DIE AUGEN SCHLIESST, WIRD ES LAUT.

To-Do's marschieren durch deinen Kopf. Alle noch offenen Chats, die seit Tagen eine Antwort von Dir verlangen, tauchen schlagartig auf. „Nicht mal richtig abschalten krieg ich hin“, kommentierst Du Dich dabei selbst. Mit Gedanken wie „Wenn das hier endlich vorbei ist. Wenn ich das noch geschafft habe. Wenn es ein bisschen ruhiger wird – ich bin mir sicher, dann wird sich endlich alles gut anfühlen“, versuchst Du Dich selbst zu beruhigen. Ein kurzes Aufatmen. „Dafür musst Du aber auch echt noch viel machen!“, bemerkst Du sofort alarmiert. Und ohne dass Du genau mitbekommen hast, wie Du aufgestanden bist, stehst Du am Handy scrollend in der Küche und machst Dir Deinen dritten Cappuccino. Das Leben rennt weiter. Und manchmal stellst Du Dir kurz die Frage: Werde ich eigentlich jemals ankommen?

02 · WIE ICH ARBEITE

WIR BEGINNEN BEI DEM, WAS GERADE PASSIERT.

In meiner Begleitung geht es darum, Dich mit Dir und allem, was Du erlebst, anzufreunden. Auch mit Deinem inneren Kampf.

Denn „Kämpfen ist schlecht, hör auf damit!“ ist letztendlich nur eine ausgeklügeltere Art, diesen Kampf fortzusetzen.

01 / BEMERKEN

WAS IST GERADE DA?

Eine typische Sitzung bei mir beginnt mit der Frage: „Was bemerkst Du gerade in Dir?“

Vielleicht ist das etwas Unruhiges. Vielleicht der Drang, dieses Mal endlich einen „Durchbruch“ in der Sitzung zu erzielen. Vielleicht bemerkst Du auch nichts – und ärgerst Dich darüber, weil Du denkst, Du bist noch nicht gut genug im Hinfühlen. Egal, was auftaucht: Wir widmen uns genau dem, was gerade passiert.

"Was bemerkst Du gerade in Dir?"

"Ich will heute endlich eine große Erkenntnis haben"

02 / ERFORSCHEN

DIE GUTEN GRÜNDE VERSTEHEN.

Indem wir das, was in uns passiert, da sein lassen, können wir es neugierig erforschen: „Wenn es passiert, dass Du morgens länger schläfst, dann beschimpfst Du Dich danach selbst als schwach – was befürchtest Du denn, was passieren würde, wenn Du Dich nicht so beschimpfen würdest?“ So finden wir nach und nach heraus, aus welchen guten Gründen genau das passiert, was passiert: „Wenn ich mich nicht so beleidigen würde, um mich so anzuspornen … ich glaube, dann hätte ich Angst, immer so lange liegen zu bleiben und so mit meiner Arbeit überhaupt nicht voranzukommen.“

"Wenn ich mich nicht so fertig machen würde, um mich anzuspornen...

"... dann hätte ich Angst, mit meiner Arbeit überhaupt nicht voranzukommen".

03 / DABLEIBEN

DEM SCHMERZ VORSICHTIG BEGEGNEN.

Und dann bleiben wir noch einen Moment dort. „Mhm. Und was wäre so schlimm daran, nicht voranzukommen?“

Vielleicht kommt erst mal gar keine Antwort. Vielleicht ein Schulterzucken. Vielleicht: „Keine Ahnung.“ Und manchmal taucht darunter etwas auf, das schon lange da ist: „Ich glaube … ich habe Angst, dass aus mir nichts wird.“ Anstatt uns wie sonst meistens von unangenehmen Gefühlen wie Angst, Einsamkeit, Scham und Trauer abzulenken, widmen wir uns in der Begleitung genau diesen Gefühlen, ganz vorsichtig: „Puh. Da hat etwas in Dir echt Angst, dass Dein Leben nicht gelingt. Da macht es total Sinn, dass Du so hart mit Dir bist"

"Ich glaube... Ich hätte Angst, dass aus mir nichts wird."

"Puh, da hat etwas in Dir echt Angst, dass Dein ganzes Leben dann nicht gelingt."

DIE ANGST IST DANN IMMER NOCH DA, ABER SIE BESTIMMT DANN NICHT MEHR ALLES.

Wenn wir die Angst vor den eigenen, schmerzhaften Gefühlen verlieren, dann verändert sich langsam etwas: Wir sind dann nicht mehr gezwungen, alles dafür zu tun, um sie zu vermeiden. Scrollen auf Instagram, ständiges Arbeiten und innerliches Anschreien – die vorherigen Vermeidungsstrategien – werden dann langsam weniger. Dann wird aus dem inneren Gegen‒Dich‒und‒diese‒Gefühle‒Kämpfen, ein Sich‒Kümmern: „Ah, da taucht gerade meine Angst auf, im Leben zu versagen. Ich mache erst mal langsam, bleibe innerlich kurz bei ihr. Was könnte ich der Angst denn gerade geben, damit sie sich mit mir sicherer fühlt?“ Die Angst ist dann immer noch da – aber sie bestimmt nicht mehr alles! So entsteht ein Gefühl von Vertrauen in und mit Dir. Weil du weißt, dass, egal welche Emotion in dir auftaucht, Du sie in Dir halten kannst. Dagegen anzukämpfen ist dann gar nicht mehr nötig.

03 · AUCH DAS DARF DA SEIN

VIELLEICHT WILLST DU DA GERADE NICHT HINSCHAUEN.

Vielleicht merkst Du beim Lesen, dass Du keine Lust auf unangenehme Gefühle hast. Vielleicht macht Dich die Vorstellung, so begleitet zu werden, nervös. Verstehe ich. Und wenn Du das gerade in Dir bemerkst – dieses „Ich will da nicht hin“ – sind wir schon mittendrin.

Denn in der Begleitung beginnen wir genau dort: bei der Bewegung, die weg will. Und wenn es sich sicher anfühlt, bleiben wir für ein paar Sekunden bei diesem Gefühl. Und erforschen, aus welchen guten Gründen Du da vielleicht gerade erst einmal nicht hinschauen möchtest.

Junger Mann mit dunklem, lockigem Haar, Bart und blauem Hemd lächelt freundlich.

04 · WER DICH HIER BEGLEITET

DAMIT DU WEISST, MIT WEM DU SPRICHST.

Mein professioneller Hintergrund ist mein derzeitiges Masterstudium der Klinischen Psychologie und Psychotherapie. Ich bin ausgebildeter Seelsorger und halte regelmäßig Seminare zu den Themen Kommunikation & Konflikt sowie psychische Erste Hilfe. Freiberuflich arbeite ich seit einigen Jahren mit Menschen in psychologischen Einzelgesprächen. Außerhalb meiner Arbeit verbringe ich am liebsten Zeit mit meiner Partnerin und Freunden. Meine Eltern kochen beide beruflich – ich bilde mir ein, deshalb auch gut kochen zu können (Smiley). Auf jeden Fall tue ich es sehr gern. Ich spiele selten, aber gern Gitarre, habe eine Schwäche für Grafikdesign und jogge längere Strecken. Ich bin Christ und versuche, regelmäßig sonntags in den Gottesdienst zu gehen. Ich hätte gern einen Hund.

Sebastian Bäurle

05 · MEINE HALTUNG

MEINE HALTUNG

Ein paar Gedanken dazu, warum ich so arbeite und wie ich auf Psychologie schaue.

Woher kommt eigentlich dieser Kampf?

Manchmal taucht in der Begleitung folgende Frage auf: Woher kommt eigentlich meine Härte gegen mich selbst? Ich glaube, dass vieles, was wir als persönliches Problem erleben, seinen Ursprung nicht nur in uns und unserer eigenen Geschichte hat. Mein Eindruck ist, dass wir uns in unserer heutigen Welt ständig beweisen müssen: auf Social Media, dem Arbeitsmarkt, den Dating-Plattformen … Leistung ist das, was zählt. Dazu gehört für mich auch die Leistung, eine möglichst interessante Persönlichkeit zu sein, mit der sich andere auf Partys gerne unterhalten, die Leistung, sich möglichst stilbewusst zu kleiden, oder die Leistung, so zu tun, als wäre man von dem ständigen Leisten überhaupt nicht angestrengt. Bei diesen unerfüllbaren Anforderungen ist es kein Wunder, dass wir das Gefühl entwickeln, nie ganz genug zu sein. Und es ist kein Wunder, dass wir lernen, uns selbst anzutreiben, zu kontrollieren und hart mit uns zu werden. Ich glaube nicht, dass das ein persönliches Versagen ist. Ich glaube, das ist ein intelligenter Schutz: um mithalten, dazugehören und überleben zu können und nicht ständig spüren zu müssen, wie schmerzhaft das alles eigentlich ist. Ich glaube, dass Härte gegen sich selbst oft eine verständliche Antwort auf eine Welt ist, die selbst ziemlich hart geworden ist. Deshalb ist meine Arbeit für mich auch politisch. Weil ich glaube, dass wir vieles von dem, was in uns auftaucht, erst verstehen können, wenn wir auch die Bedingungen mitdenken, unter denen wir leben.

Warum ich genau diese Arbeit mache

Krieg gegen mich selbst zu führen, kenne ich zutiefst. Lange dachte ich, die Lösung sei, diesen Krieg besser zu führen. Produktiver. Disziplinierter. Effektiver. Also habe ich vieles ausprobiert: Task-Management-Systeme, dreimal die Woche ins Fitnessstudio, Meditation für die möglichst effiziente Erholung, Nahrungsergänzungsmittel für den möglichst gesunden Körper, Psychologie-Podcasts auf der Suche nach dem nächsten Selbstoptimierungs-Tipp. Und ehrlich gesagt: Vieles davon hat funktioniert. Ich habe mehr geschafft. War organisierter. Leistungsfähiger. Doch je besser ich darin wurde, meinen Krieg zu organisieren, desto weniger habe ich verstanden, warum ich ihn eigentlich führte. Irgendwann wurde mir klar, dass ich viele dieser Dinge nicht nur gemacht habe, um voranzukommen. Ich habe sie auch gemacht, um bestimmte Gefühle nicht spüren zu müssen. Aus Angst, wie schmerzhaft sie sich anfühlen würden: Die Einsamkeit. Die Sehnsucht nach Nähe und Zärtlichkeit. Die Angst, nicht dazuzugehören, trotz der großen Sehnsucht danach. Die Sorge, beruflich oder finanziell zu scheitern. Letztendlich das Gefühl, im Kern vielleicht nicht (gut) genug zu sein. Rückblickend glaube ich, vor allem gegen meine eigene Verletzlichkeit angekämpft zu haben. Weil ich überzeugt war, dass sie zu groß ist. Dass sie mich überfordern würde. Und ich sie deswegen loswerden müsste. Heute erlebe ich etwas anderes: Je mehr ich lerne, diese Gefühle zuzulassen und anzunehmen, desto weniger muss ich gegen sie kämpfen. Nicht, weil sie verschwunden wären. Sondern weil ich erlebe, dass ich sie (aus-)halten kann. Und gleichzeitig höre ich immer noch Psychologie-Podcasts. Jetzt aber eher aus Neugier als aus der Hoffnung, dort endlich den einen Tipp zu finden, der mich von mir selbst erlöst. Weil ich lange versucht habe, meinen Schmerz durch Kämpfen zu verstecken und zu lösen, biete ich heute diese Art von Begleitung an. Sie ist die Unterstützung, die ich zu Beginn meines Weges selbst gebraucht hätte. Und das Ergebnis dieses Weges, den ich selbst gegangen bin – und der wahrscheinlich nie ganz fertig sein wird.

06 · RAHMEN & INVESTITION

EIN VERLÄSSLICHER GEMEINSAMER RAHMEN.

Ich arbeite meistens in einem gemeinsamen Prozess über sechs Monate. Wir treffen uns alle zwei Wochen für 60 Minuten. Dieser Zeitraum gibt genug Raum, um Vertrauen aufzubauen und Themen wirklich zu erkunden – statt nur an der Oberfläche zu bleiben.

WITTEN, ONLINE

SITZUNGEN IN MEINEM RAUM ODER VIA VIDEO TELEFONAT

60 MIN.

PRO SITZUNG

14 ‒ TÄGIG

FESTER RHYTHMUS

6 MONATE

GEMEINSAMER PROZESS

50 ‒ 100€

SLIDING SCALE, PRO SITZUNG

Damit Begleitung auch möglich ist, wenn Geld gerade knapper ist, biete ich eine Sliding Scale an. Das bedeutet, Du wählst im kostenfreien Kennenlerngespräch innerhalb dieses Rahmens den Beitrag, der zu Deiner aktuellen finanziellen Situation passt. Die Bezahlung erfolgt monatlich.

Kennenlerngespräch ausmachen

unverbindlich - 20 Minuten - kostenfrei

07 · DER NÄCHSTE SCHRITT

VIELLEICHT HAT ETWAS IN DIR GENICKT.

Wenn Du beim Lesen gemerkt hast: „Das spricht mich an.“ Dann ist der nächste Schritt ein kostenfreies Kennenlerngespräch von etwa 20 Minuten.

Es ist noch keine Sitzung – sondern ein erstes Kennenlernen und Besprechen des Rahmens. Keine Sorge: Ich werde Dich zu nichts drängen – und Dir ehrlich sagen, wenn ich denke, dass etwas anderes Dir mehr dienen würde als meine Begleitung.

Kennenlerngespräch ausmachen

unverbindlich - 20 Minuten - kostenfrei

Wir schauen, was Dich gerade beschäftigt.

Wir prüfen gemeinsam, ob meine Art zu arbeiten für Dich passt.

Wir besprechen, ob der finanzielle und zeitliche Rahmen der Begleitung stimmig für Dich ist.

08 · FRAGEN & ANTWORTEN

DU FRAGST DICH NOCH...

Ist das, was Du hier anbietest, Psychotherapie?

Nein, meine Einzelbegleitung ist keine Psychotherapie. Das bedeutet, ich kann und darf keine psychischen Störungen diagnostizieren und behandeln. Auch bei ganz akuten Krisen, vor allem bei akuter Suizidalität, ist meine Begleitung nicht geeignet. Es kann passieren, dass wir erst im Laufe einer Zusammenarbeit herausfinden, dass für Dich gerade eine andere Unterstützung gut wäre. Dann würden wir das gemeinsam besprechen und ich würde Dich dabei unterstützen, an die richtige Anlaufstelle zu kommen.

Wie stellst Du die Qualität Deiner Begleitung sicher?

Damit ich Dich bestmöglich in Deinen Themen begleiten kann, suche auch ich mir immer wieder Begleitung – das nennt sich Supervision oder Intervision. Hier bespreche ich mit Kolleg:innen meine Arbeitsweise, reflektiere meine Begleitungen und bekomme Anregungen, was ich noch lernen darf. Das passiert natürlich in einem vertraulichen Rahmen. Während dieses Austauschs werden keine Namen oder anderen persönlichen Daten genannt und Themen so besprochen, dass die betreffende Person nicht identifizierbar ist. Auch stelle ich vorher sicher, dass es keine Möglichkeit gibt, dass eine Person aus meinem Kolleg:innenkreis Dich privat kennen könnte. Neben diesen Austauschformaten besuche ich außerdem immer wieder Fortbildungen und Workshops, um meine Art der Begleitung auf dem neuesten Stand zu halten.

Welchen theoretischen Hintergrund hat Deine Art der Einzelbegleitung?

Ich glaube, diese Frage ist nur ein Teil davon, ob meine Begleitung für Dich passt. Letztendlich geht es auch darum, ob Du Dich bei mir und mit meiner Art zu arbeiten wohlfühlst. Und ich glaube, das findest Du am besten durch ein unverbindliches Vorgespräch mit mir heraus. Vielleicht kennst Du Dich aber ein bisschen im Feld der Psychologie aus, kennst Arten der Begleitung, die Dir besonders zusagen – oder die Du auf gar keinen Fall noch einmal erleben möchtest. Wenn das Du bist, hier eine kurze theoretische Einordnung meiner Arbeit: Meine Art der Begleitung ist vor allem von humanistischen und erlebnisorientierten Ansätzen geprägt. Besonders wichtig ist mir dabei die Arbeit mit dem unmittelbaren Erleben im Gespräch. Konkret fließen Gedanken und einzelne Elemente aus Focusing nach Eugene Gendlin, Internal Family Systems nach Richard Schwartz, Emotion Focused Individual Therapy sowie Somatic Experiencing in meine Arbeit ein. Diese Ansätze prägen meine Art zu denken und zu arbeiten - ich biete sie jedoch nicht als eigenständige, vollständig darin ausgebildete Verfahren an. In anderen Kontexten arbeite ich „klassisch“ systemisch. Dieser Ansatz fließt jedoch weniger in meine Einzelbegleitung hier ein.

Ich kann mir eine Begleitung gerade nicht leisten – auch nicht zu den angegebenen Beiträgen. Gibt es trotzdem eine Möglichkeit, mit dir zu arbeiten?

Ich könnte mir vorstellen, mit dir zu arbeiten, bin aber nicht sicher, ob mein Thema zu deiner Art der Begleitung und dem, was ich bis jetzt hier gelesen habe, passt.

Wie lange muss ich mich festlegen?

Ich finde es hilfreich, dass wir uns auf eine Zusammenarbeit einigen, die längerfristig ist, idealerweise 6 Monate mit einem Abstand von zwei Wochen zwischen den Sitzungen. Falls Du im Laufe dieser Zeit Unsicherheiten merkst, ob die Begleitung noch das Richtige für Dich ist, halte ich es für sehr wichtig, dass Du diese Sorgen mitbringst und wir sie besprechen – darin liegen oft wertvolle Erkenntnisse. Gleichzeitig bleibt für Dich natürlich jederzeit die Möglichkeit bestehen, unsere Zusammenarbeit zu beenden. Du musst eine Entscheidung aufzuhören dabei nicht rechtfertigen oder mit mir weiter bearbeiten. Bereits vereinbarte Termine bitte ich Dich 24 Stunden vorher abzusagen. Falls es einen Notfall gibt und es daher nicht möglich sein sollte, diese zeitliche Frist einzuhalten, verstehe ich das natürlich. Bei einer späteren Absage ohne konkreten Grund stelle ich Dir die volle Sitzung in Rechnung. Falls Dich die Rahmenbedingungen einer möglichen Zusammenarbeit noch genauer interessieren, findest Du hier den Vertrag, den ich mit allen meinen Klient:innen vor Beginn der Zusammenarbeit abschließe.